黄梅天,别让心情跟着“发霉”

前些日子的大暴雨,加上最近时不时飘落的小雨,让小编都觉得闷闷的,不少人也因此患上了“情绪病”。“不想干活,就想窝在沙发上发呆,然后家里人和我多说几句话,我就觉得心里有火压不住。”今年45岁的市民刘女士告诉记者,自己是个急性子,平时做事都挺有效率,但最近总觉得浑身没劲,不想动。不仅如此,连脾气也变得比以往急躁。用她老公的话说:“每天不吵架就不舒服,最近连麻将都不愿出去打了,感觉越来越严重了。”

无独有偶,市民孟小姐最近也一直睡不好觉,“晚上听着窗外淅淅沥沥的雨声,就会有很多悲伤的画面在我脑海中闪过,让我觉得特别感伤,人也变得悲观。”孟小姐说,晚上睡不好,白天就更没精神,她只得到医院请医生帮忙开安眠药。

记者从昆山市第三人民医院了解到,像刘女士和孟小姐这样的市民还很多,受天气影响,患上“心病”到医院咨询的人多了二成,有的情绪低落、心情郁闷,严重的甚至出现焦虑抑郁、心慌失眠。

那么为什么天气会对人的情绪产生这么大影响呢?专家说,黄梅季节,潮湿天气湿度大、气压低,人体感觉就很不适,如果再加上多日下雨见不到太阳,一些人会出现情绪低落,失眠、烦躁、注意力不集中等表现,特别是对一些有慢性病的中、老年人,往往还会出现难以入睡、爱发脾气等表现。

自我调节,4招将情绪“烘干”

专家表示,虽然天气对人的情绪会有影响,但这只是外因,人都有一个自我调节能力,一般的心理问题可以通过倾诉、朋友聚会等方式进行宣泄。专家建议:“不要因为阴雨天,就完全躲在家里不出门,要跟朋友交往,如果没时间,打打电话、网上聊聊天也可以,或者可尝试将自己的不良情绪用文字形式记录下来。”

要在阴雨天气里保持“阳光情绪”,可以看一些阳光灿烂的画面,或者适当地把衣服的颜色穿得鲜艳一些。同时,保持良好的生活规律也非常重要,特别是在这种持续阴雨天气,尤其不要让自己过于疲劳。

适当运动有利于释放压力,虽然雨天无法进行户外运动,但在室内也可以选择做瑜伽、跳健身操或者举哑铃。“最好每天能运动20至30分钟,运动对调节情绪是最有效的。”还可以选择听音乐、唱歌、看影片、逛商场等方式来调节情绪。

医生提醒,阴雨天气不断,饮食也要适当地调节,“多吃一些坚果类的食物以及新鲜蔬菜,心情不好时也可吃些巧克力等甜食缓解情绪。”

市民如果出现了轻度的抑郁情绪,其实完全不必背上思想包袱,在雨过天晴后,这种抑郁情绪自然会烟消云散。另外,如果患者除了情绪症状外,有的也伴有躯体症状,比如会觉得胸闷、心脏不舒服等症状,但反复检查却没有问题,吃药也不见效,持续时间在半个月左右,明显影响工作、生活,也应该考虑向心理医生咨询。

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