高考将至, 考生及家长应如何应对!

距离高考还有不到半个月的时间了。对于高考,考生、家长、教师和社会各界人士都寄予了强烈关注,尤其是考生家长,如果父母过度关注超过了考生可以接受的范畴,就会引起考生过度紧张、抑郁甚至暴躁的情绪产生,出现考试焦虑的心理问题。

高考将至, 考生及家长应如何应对!

那么高考将至,如何给考生营造一个最舒适的学习和生活环境呢?

一、家长适度关注

家长的行为及情绪会直接影响到考生的心理变化,因此,家长应营造一个适合于考生学习习惯的家庭备考氛围,以乐观的态度积极与考生进行有效沟通,敬重考生的意愿,多激励、赞美和肯定考生,增强考生的自信心,并允许考生面对压力时的情绪宣泄,做好后勤工作,创造和谐的家庭环境。以下4点尤其需要注意:

1.不要剥夺考生的成人感

家长总希翼考生将全部时间用于复习备考,因此,所有可能涉及到考生“浪费时间”的事情均由家庭包办代替。比如有的家长将水果削好、切块后用牙签扎好,一边在孩子身边盯着做练习,一边将水果放到孩子口中。高中阶段的学生成人的意识很强,考生认为家长将自己幼稚化,心理受挫,会对家长的行为产生强烈不满。

2.不要片面追求营养口味

家长在考前极力为考生增加营养,一味追求高热量甚至补充营养液,改变考生日常的饮食习惯,致使考生偏食、消化不良,精神状态不佳。有的考生不得不采取药物治疗和卧床休息来调整身体的不适。

3.不要将家庭改成监狱

家长为了给孩子创造一个适于学习的宁静环境,拒绝一切访客、关闭家中所有的娱乐设备,如电视机、音响、广播,拔掉电话线,家庭成员之间说着悄悄话,过度的安静,也会引起考生的心理紧张。这样的氛围严重强化了考生的心理压力,致使学习不能集中,产生焦虑情绪。

4.不要强化高考意义深远

家长一有空就和孩子谈高考的重要性,将高考与考生的前途及生活质量紧密联系在一起,不停地向考生灌输一种声音“考不上重点大学,以后就找不到好工作,在社会上就难以立足,难有发展”。这些引导无形中给考生造成心理压力,令考生如临大敌,焦虑增强,不能进行有序地复习和备考。

5.营造舒适的睡眠环境

有人说每逢高考必下雨,因为高考正好碰上了梅雨季,天气潮湿闷热会让考生心情更为焦躁。本来在备考期间,由于压力和紧张状态很容易会引起失眠,在加上环境潮湿,被子黏糊糊的,睡眠质量差会让第二天感觉疲惫无心睡眠。这个时候家长可以使用一下小方法有效除湿。比如在衣柜放防潮袋;天气晴朗的时候勤晒被褥;如果孩子对气味不敏感可以点一些香薰蜡烛,香味不仅可以促进睡眠,蜡烛燃烧的时候还可以去除室内湿气。

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最有效的方法就是使用除湿机除湿,德业除湿机可以有效去除室内湿气,还有智能控湿模式,使室内湿度保持在体感最舒适的范围,声音也很轻,可以给考生整夜干爽好睡眠

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二、考生心理调节

1.平常心面对高考

无论在备考阶段还是高考过程中,以一颗平常心面对高考,才能考出好成绩。考生不妨认为高考只是对高中学习的一次全面考核,命运仍然在自己手中。只要有终身学习的能力,无论在哪里,无论从事什么工作,无论年龄有多大,都可以学习到需要的常识。

2.正视自己的水平

一些考生在备考期间设立了不现实的奋斗目标,选择不可比的参照对象来要求自己,试图通过三五个月的时间达到班或年级最好水平。因不切实际的目标,导致自己屡试屡败,雄心变灰心,自信心受到伤害。备考期间,考生应以自身或相当水平的同学为参照对象,随时发现自己的进步,满意于自己的变化,每天进步一点点,高考时才会有相应的成绩。

3.拥有积极的心态

每天面对镜子笑一笑,告诉自己“我今天是快乐的、有进步的”。适度夸大取得的每一点成绩,给自己一种积极的心理暗示,相信自己能行,确信自己可以成功,相信自己在高考过程中能以一种健康的、积极的心态取得优异成绩。

三、考生放松训练

备考期间考生的学习负担加重,需要自我心理调节,因此必须学会放松训练。如:呼吸、运动、音乐、沟通、睡眠、冥想等等。

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1.呼吸放松法

闭合双眼,深呼吸,吸气5秒钟,吸气时要深、满,憋气20秒,呼气10秒钟,呼气时要慢、匀,反复练习10次,达到放松的目的。

2.运动放松法

科学安排生活,将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室,活动活动腰肢,坚持每天锻炼身体1小时,减少剧烈运动,可以晚间散步,免得身体受到伤害。

3.音乐放松法

暴躁的音乐令人兴奋,听轻音乐对调整人的紧张情绪起着积极的作用。

4.沟通放松法

当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时,与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流,会起到放松的作用。

5.冥想放松法

在轻音乐的伴奏下,冥想自己进入大自然的美境,冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫,看到彩蝶飞舞,自己自由自在沐浴阳光,或冥想在海边日光浴,听海涛波浪等等,达到身心放松的目的。

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最后祝愿所以正在努力的高三学子高考加油!来可期,请继续为梦想全力以赴!

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